tokenpocket官方app安卓下载地址|失眠怎么食疗
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- 2024-03-08 03:20:23
经常失眠的人，可以通过这5种食疗方法！ - 知乎
经常失眠的人，可以通过这5种食疗方法！ - 知乎切换模式写文章登录/注册经常失眠的人，可以通过这5种食疗方法！调心堂调心养心，健康一生夜色已深，很多人在床上辗转反侧，难以入睡，饱受着失眠痛苦，从中医的角度来说，失眠可以通过食疗来调理，身体状况不同，食疗方法也各不相同。可以通过以下5种食疗方：1.百合莲子粥取干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅内熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。2.酸枣仁粥酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟，具有养心安神、宁心止汗的作用。适合失眠、多梦、心悸、焦虑烦躁者食用。3.桑葚水桑葚味甘、性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、通便润肠、明耳目、乌须发的作用，鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、耳鸣者食用。4.小米红枣粥小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不和的失眠者。5.大枣甘麦舒心茶大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日一剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。除了食疗方法，还可以按照以下5点做：1.穿袜子睡觉天冷穿袜子睡眠有助于睡眠，可以增加快脚步血液流动，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，能够促进睡意。2.关灯睡觉光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等， 都是祸首。不要把手机带进卧室，减少电脑灯光，如果在亮光中睡觉，会抑制褪黑素，影响睡眠。3.做有氧运动经常做有氧运动的人，能够帮助人快速入眠，但是也只能在睡前三小时做，前两小时最好做放松操，不宜做剧烈运动。4.只在疲惫时睡觉假如在床上躺20分钟还睡不着，就应该起床做别的事，等累了再上床，别给自己施加压力，这样只会带来压力，更加难以入眠。5.降低房间温度如有热、潮红、盗汗的问题，可降低房间的温度，穿着轻便，或者较排汗的衣服。良好的睡眠，还建立在充足的气血上，如果气血不畅， 就会导致手脚冰凉，更难入睡，因此要养成准时入睡、准时起床的习惯。发布于 2020-01-19 18:41失眠失眠多梦失眠症赞同 10添加评论分享喜欢收藏申请
如何利用食疗治失眠？ - 知乎
如何利用食疗治失眠？ - 知乎切换模式写文章登录/注册如何利用食疗治失眠？DM 小孟Keep Calm and Stay Fit 现在可以发现失眠的人是越来越多，很多人会因为失眠而心情烦躁，头晕气虚，心神不宁，乏力，从而妨碍日常生活和工作。目前药物治疗是最广泛的治疗失眠方案，但是久而久之容易产生依赖，甚至会引起疾病。个人认为中医食疗注重食物本身的功能进行自我调理，而且其副作用远远小于药物，而且具有调节脏腑经络功能，神经功能等多方面作用，推荐失眠患者不妨一试。
用中医的角度来说，失眠是由于情志不遂，饮食内伤，气血亏虚，肝肾阴虚等内伤病因引起心神不安，从而导致无法正常睡眠；不过可以通过调整人体脏腑气血阴阳的功能，从而治疗改善失眠。在中医失眠食物疗法里主要包含安神助眠食物，多以补益为主，常用多为莲子，大枣，酸枣，小麦，百合，龙眼，山药，牡蛎肉，黄花鱼及动物肝脏等。
这里列出了针对每个失眠症状给出的食疗方案，大家可以逐一对症食补~~
1. 肝郁化火型
典型症状包括：急躁易怒，心烦意乱，烦躁不宁，口干舌燥，口舌生疮，牙疼肿胀，舌尖红，苔薄黄，大便便秘，小便黄赤
食疗建议：
这些病症都是上火的表现，多半是因为饮食不当，营养不良导致的。特别是更年期妇女，容易发心火，情绪刺激，失眠多梦。而针对内火过旺，百合，莲子作为清心泻火食材则是不二之选。而且在《神农本草经》书中记载百合有安心益智，清心安神的作用。用百合，红枣和银耳煮的甜汤具有清心安神，降肝火的作用，而且红枣也有补血养肝的功能，推荐更年期妇女服用。
《本草纲目》记载莲子可以清心火，养心安神，对于心火内炽所致的烦躁不眠具有较好的疗用。建议百合30克，莲子30克，梗米50克，加水煎煮取汁，每日两次，温热饮用。对治疗心阴不足，心烦不眠很有效果。2. 痰热内扰型
典型症状包括：失眠头疼，胸闷痰多，恶心口苦，心烦目眩
食疗建议：
对于该症状，建议服用清热化痰的食材，如梨，银耳， 陈皮。《名医别录》记载梨有生津，润燥，清热化痰的功效。建议梨子三个洗净切片加25克白糖加水煎煮20分钟，分两次服用。有补脾润肺，清热化痰，安神的功效，适合痰热忧心，心失所养导致的失眠。如果有感冒症状，可以加薄荷，菊花疏散风邪（感冒）。3. 心脾两虚
典型症状包括：多梦易醒， 心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，心神不宁。
食疗建议：心脾两虚指的是脾胃失去正常运作功能，建议多吃养血的食物，如大枣，藕，桂圆，猪肝。忌辛辣等刺激过大的食物，不要过度劳累。
《调疾饮食辨》记载酸枣粥可以用于治疗健忘，虚烦不眠的症状。而且酸枣有养心安神，止汗的功效。作法：炒酸枣仁50克，加水煎煮20分钟去药留汁，与梗米75克大火煮20分钟，再用小火煮至粥便可，每日一次，可有效治疗心神不安症状。《神农本草经》记载藕性寒，入心，脾胃经，有健脾开胃，易血补心的功效。建议作法：将藕洗净去皮，用纱布绞取汁液当茶喝，有安神的作用，可缓解心脾两虚导致的失眠。
大枣也被称为红枣，在《本草纲目》记载有补脾和胃的作用。建议与甘草，小麦煎煮有补脾胃养心气，帮助睡眠的功效。作法：甘草10克，红枣五颗，小麦10克，用冰水浸泡后小火煎煮半小时，共两次，合并煎液，早晚温服，喝汤食枣。茯神也具有很好的安神效果，在《名医别录》有记载茯神性平，可用于心神不宁，多梦易醒的症状，有助于睡眠。建议10克茯神先与水煎煮，取其汁与5粒红枣，50克玉米同煮，每日两次早饭服用，可以养血安神。 4. 阴虚火旺型
症状：心烦意乱，不安，头晕耳鸣，五心烦热，口干
食疗建议：建议多食性平食物如猪肉，鸭肉，银耳，百合，牡蛎，有滋阴润燥的作用
《本草备要》记载猪肉可以润肠胃，可以滋阴润燥，适合阴虚体质者食用。建议与龙眼，莲子和百合一起熬煮有补阴功效，从而治疗失眠。具体作法：瘦猪肉250克洗净切小块，莲子，龙眼各30克以及20克百合同入砂锅，文火熬熟，与晚餐食用。《中国药典》记载桑椹性寒归心，肝肾经，有补血滋阴，生津润燥功能，可治疗血虚便秘，口干舌燥症状。与茉莉百合搭配可舒缓压力，调整不良情绪。作法：桑椹，百合各20克浓煎候滚，倒入盛有茉莉花5克的杯子，加盖静置后即可代茶饮用。ps. 若以上症状严重者，可以加服六味地黄丸或杞菊地黄丸。以上食疗建议已咨询香港注册中医师意见，可以作为中医治疗的一种辅助手段，不过建议长期失眠者还是咨询医生意见，酌情调理。参考文献：上海中医学院. 中医内科学 [M]. 上海：人民出版社， 1972: 41.洪敏巧，元国芬，李秀彬。中医药膳治疗失眠36例 [J]. 护理与康复，2012：455-459编辑于 2017-05-28 00:52营养师营养学食品营养赞同 667 条评论分享喜欢收藏申请
长期失眠吃什么好？推荐六个食疗方--健康・生活--人民网
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长期失眠吃什么好？推荐六个食疗方
2015年08月24日13:28 来源：家庭医生在线 手机看新闻
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原标题：长期失眠 饮食如何安排好？
在都市生活的我们由于各种原因常常会有失眠的现象发生，如果长时间的失眠就会影响到我们的检查，所以要及时的调理才行。在这里，为大家科普一下饮食调理失眠现象的小妙招，千万别错过了。
失眠吃什么好
小米：发生失眠的人多进食小米小米是谷物中营养最丰盛的，其中的色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：核桃的营养丰盛，具有很好的改善睡眠质量的功效。另外，发生失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
蜂蜜：蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。
葵花籽：失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
牛奶：睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
调理失眠的食疗方
秫米粥
食疗配方：秫米30克制半夏10克
功效：和胃安眠。适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。
制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法：空腹食用。
酸枣仁粥
食疗配方：酸枣仁末15克粳米100克
功效：宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
制法：先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
用法：空腹食用。
小米枣仁粥
食疗配方：小米100克枣仁末15克蜂蜜30克
功效：补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
制法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
用法：食用时，加蜂蜜，日服2次。
小米粥
食疗配方：小米50克鸡蛋1个
功效：养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
制法：先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
用法：临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
夜交藤粥
食疗配方：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量
功效：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
制作：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
用法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
远志莲粉粥
食疗配方：远志30克，莲子15克，粳米50克
功效：补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
制法：先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。
用法：随意食用。【1】【2】下一页
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(责编：许晓华、刘婧婷)
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如何治疗失眠呀？ - 知乎
如何治疗失眠呀？ - 知乎首页知乎知学堂发现等你来答切换模式登录/注册失眠如何治疗失眠呀？我每天一到晚上就失眠，白天却很疲倦。关注者88被浏览100,439关注问题写回答邀请回答好问题1 条评论分享24 个回答默认排序易康智眠中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会战略合作伙伴 关注以下观点来自上海复旦大学附属华山医院神经内科副主任医师于欢。于欢副教授擅长诊治失眠、焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍方面的疾病，疾病咨询，请通过【值乎】———————————————————————————————————————————之前回答了问题：为什么会失眠？，让我们知道了失眠的病理原因。现在我们再来说一说，怎么治疗失眠。其实，治疗失眠，尤其是慢性失眠症，首选的方法并不是药物，而是「认知行为治疗」（CognitiveBehavior Therapy for Insomnia，CBT-I）。最新的欧洲指南，澳大利亚睡眠协会(ASA)，中国失眠症相关指南都建议：认知行为治疗(CBT-I)是失眠的一线治疗方案。CBT-I在欧美国家已经开始了二三十年，治疗手段很成熟，如果患者积极配合，有效率可以达到80%左右。而且，长期来看，CBT-I的疗效优于药物疗法。CBT-I的具体内容是什么？如何进行？CBT-I的主要内容包括：认知治疗：纠正你对睡眠和失眠的错误认知。比如，告诉你，每个人需要的睡眠时间是不同的，不要纠结8小时睡眠，失眠没你想象得那么可怕，就算睡不着也没什么等等。总之，先让你从心态上进行调整，对待失眠要平常心。不要过度重视和害怕。睡眠卫生：建立一个良好的睡眠环境和睡眠习惯。比如：· 改善卧室的环境（温度，噪音，床，光线）· 避免睡前吸烟，喝酒，喝茶或咖啡等· 避免睡前高度脑力活动，抽空处理脑子里的问题，可以写下来，不要把这些问题带到卧室· 不要在床上做和睡眠无关的活动，如看手机，电视，读书等（床只能用来睡觉和享受性生活）· 如果半夜醒来，不要看钟，继续睡· 每天定时起床，包括周末· 定期运动可以帮助睡眠· 避免长时间午睡，或者尽量不要午睡· 保证光照时间，调动内在生物规律刺激控制疗法：「美国睡眠医学会」认为：刺激控制疗法是治疗慢性失眠的一线治疗方法。这种方法可以单独使用，效果好。刺激控制疗法的核心是：不要在床上醒着，不要在床上做与睡觉无关的事。通过行为训练，切断「床=不睡觉」的旧反射，建立「床=睡觉」的新反射。具体做法：1. 不要早早上床，只在有睡意的时候才躺床（建立新反射）2. 记住，床只用于「睡觉」和「性生活」。不要在床上读书，看手机，看电视，吃东西等与睡觉无关的活动（切断旧反射）3. 躺床后，如果15-20分钟还未入睡（期间不要反复看表），就果断离开卧室，做点其他事，等到有睡意的再回到床上（切断旧反射，同时消除难以入睡带来的挫折感）4. 如果还睡不着，重复上一步5. 不管晚上几点睡觉，早上都设定好闹钟定时起床，不要赖床（有助于建立规律的睡眠节律）6. 白天不要午睡，如果实在很困，建议午睡时间不超过20分钟。睡眠限制疗法：这种疗法的核心：推迟上床时间，遵守规律的起床时间，白天不能打瞌睡，提高睡眠效率达到85%以上。睡眠效率=估计睡眠时间/总卧床时间。比如，我晚上11点上床，早上7点钟醒；估计睡眠时间为7.5小时，我的睡眠效率是：7.5/8=0.93，93%。具体方法：1. 做自己的睡眠日记。每天记录上床时间，起床时间，估计睡眠时间，计算睡眠效率。2. 在近2周的「平均睡眠时间」基础上，加上15分钟，作为接下来的「总卧床时间」。例如，如果你最近2周「平均睡眠时间」是4小时45分，接下来，可以在床上睡5小时。3. 每天固定时间起床。还是接上面的例子，如果你早上6点钟起床，那就在凌晨1点上床睡觉。4. 白天不要午睡。5. 坚持做睡眠日记，当过去的5天睡眠效率达到75%后，卧床时间再加15分钟，即你可以在目前基础上再早15分钟上床睡觉。接上面例子，00:45上床睡觉。6. 重复上诉治疗，直到睡眠效率达到85%，或者自己感到满意。放松疗法：任何一种有效的放松技巧都可以用来减少肌肉紧张，促进睡眠。具体方法包括冥想、正念、渐进式肌肉放松、腹式呼吸训练等等可降低神经兴奋和警醒状态。矛盾意向法：我们都知道有的时候越是不想什么事情发生越是引向这一个结果。失眠也是一样，越强调自己睡觉反而越睡不着，等天亮了放弃了反而睡着了。矛盾意向就是让患者刻意不睡，反而容易睡着。CBT-I通常每周或每两周进行一次，标准化治疗时间为8周，通过行为训练，重建「床=睡觉」条件反射，让你回归正常睡眠。面对失眠，当自我调节没有任何作用，又造成严重的心理及生理负担，请你务必寻求专业医生的帮助。而不是自行吃药、用偏方解决。专业医生会对你进行睡眠监测，帮助你找到失眠原因，并对症诊治。发布于 2018-03-09 17:29赞同 39添加评论分享收藏喜欢收起查悦保障社保讲解，帮助缴纳社保和公积金的人群更好的了解和使用五险一金 关注失眠这个话题是个大课题。我估计要往细了分析，估计说个三天三夜都说不完。总之呢，要想治疗失眠首先得对症，找到引起失眠的原因，然后再进行适当的调理。首先我们来看看失眠的表现1、入睡困难；2、不能熟睡；3、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之后精力没有恢复；6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。失眠有这几种分类按临床表现分类①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分类一过性或急性失眠，病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类：轻度。偶发，对生活质量影响小；中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。失眠的类型1、短暂性失眠(小于一周)大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时(如时差；轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。2、短期性失眠(一周至一个月)严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。3、慢性失眠(大于一个月)慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：(1)、体方面的疾病会导致失眠；(据研究许多慢性病皆和失眠有关)(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；(3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；(7)、原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多。接下来我们聊最重要的部分：如何缓解失眠1、面对严重的失眠情况，您就要注意选择适当的饮食，这样也是有缓解失眠的效果的。补充足够的水分，失眠患者在生活中要注意补充足够的水分。水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。2、想要尽快的恢复身体的健康，就要从患者的饮食入手，这样才会有尽快脱离失眠的希望。饮食要以清淡营养为主，失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素c、维生素e等营养素。3、在生活中就要选择适当的饮食，不要因为自己的偏好就发生而来不健康的饮食，导致了失眠的加重。定时定量的饮食，在日常饮食的时候一定要定时定量，避免暴饮暴食。因为胃肠的消化也受生物钟的控制的，如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。4、避免过饱过饥，因为过饱过饥是不利于人睡眠的。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠;也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。5、合理安排三餐，患者在在早餐中要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;而在午餐中药吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高；最后在晚餐上要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。总之呢，如果你失眠的情况比较严重的话，建议去医院做个检查，然后在医生的指导下进行治疗。发布于 2019-04-25 11:17赞同 1添加评论分享收藏喜欢
【最全】有效改善睡眠的七种食疗方法 - 知乎
【最全】有效改善睡眠的七种食疗方法 - 知乎切换模式写文章登录/注册【最全】有效改善睡眠的七种食疗方法每日健康膳食营养师小编之前介绍过人体中影响睡眠的三大物质：色氨酸、5-羟色胺（5-HT）、褪黑激素小编也是一个深受失眠困扰的人，所以一起来看《有效改善睡眠的七种食疗方法》：一、补充色氨酸的食物根据色氨酸的吸收半周期为 1．73 h，因此睡前2小时左右补充一些含色氨酸成分较高的食物，人也就容易入睡。大部分蛋白质水解后便可生成氨基酸。但色氨酸在蛋白质中的含量较低，通常不到2%。晚餐多吃一些含色氨酸成分较高的食物有助睡眠。常见食物中，每100克食物色氨酸含量较高的有：豆腐皮（含715毫克）、黄豆（含 485毫克）、青豆（433毫克）、黑芝麻（402毫克）、全脂奶粉（含372毫克）。特别推荐两个睡前夜宵良品。小米粥 每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的 酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为，小米性微寒、味甘，有 “健脾和胃、安眠”的作用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。葵花子每100克生葵花子色氨酸含量高达365毫克，同时葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。二、抗咖啡因的食物如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、 酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。 四、调节神经的矿物质.................原文阅读【最全】有效改善睡眠的七种食疗方法 了解更多精彩内容、请关注微信公众号“每日健康膳食”编辑于 2016-05-03 17:35睡眠入睡赞同 29添加评论分享喜欢收藏申请
失眠食疗的方法-有来医生
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梁红
主任医师
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失眠食疗的方法
2023-03-29 15:23阅读：
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失眠食疗的方法
失眠食疗可以有效改善症状，患者可以经常吃安神类食物，其中桂圆莲子羹是治疗失眠比较好的食物，桂圆具有凝神静气的作用，而莲子可以和胃、健脾、补肾，所以经常吃桂圆莲子羹，对改善人的睡眠质量有较大帮助。制作这个羹水，首先要准备桂圆和莲子，放在一起熬汤，熬的时候加入适当的红枣和冰糖，既能增加口感，还能益气补血，效果会更好。另外一种中医食疗的方法是人参红枣养心粥，人参和红枣都具有益气、补血功效，每周喝2-3次人参红枣养心粥，对于改善睡眠质量和睡眠时间比较有帮助。将人参切成小块，和红枣、大米、小米、红豆一起熬粥，熬制40分钟以上，在晚饭的时候吃一小碗，既能改善人的睡眠质量，还能益气补血，使人的气色越来越好。
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失眠食疗方法有哪些
"失眠的食疗有饮食习惯的调整、食物构成的调整以及药食同源食物的食用等等方法。首先、饮食习惯的调整，晚餐尽量进食容易消化，对胃肠道刺激少的食物，晚餐尽可能不要吃那么饱。第二、食物构成的调整，避免进食刺激神经，导致人体兴奋的食物。比如咖啡、茶叶以及辛辣、刺激的食物等等。第三、有一些药食同源的食物可以有一定的安神作用，可以食用核桃、桂圆、莲子等等，可以采取泡茶、煮粥、做八宝饭等等，都可以起到一定的调整失眠的作用。"
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失眠多梦的食疗
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治疗失眠的食疗
"治疗失眠的食疗，可以从几方面考虑：一方面，食疗不适宜用的食品类，包括刺激性的，尤其对睡眠有刺激的，包括红酒、咖啡、绿茶、白酒类的，有些人的反应比较敏感，会导致失眠。对于适合吃的食物方面，可以考虑晚上睡觉前尽量少吃饭，吃易消化的食品，植物纤维类的食品。对睡眠有一定帮助的食疗的食品，包括莲子、茯苓、五味子、百合等食疗的食品，可能会对失眠有好处，可以适当的食用。"
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（责任编辑：詹远 ）
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卓文燕主任医师
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擅长： 对脑梗死的超早期治疗、高血压脑出血患者微创血肿清除术、神经介入和神经内科危重症抢救治疗等有丰富的经...详细>>
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晚上老是失眠，吃什么食物可以缓解？ - 知乎
晚上老是失眠，吃什么食物可以缓解？ - 知乎首页知乎知学堂发现等你来答切换模式登录/注册失眠失眠症无法入睡晚上老是失眠，吃什么食物可以缓解？关注者44被浏览15,610关注问题写回答邀请回答好问题添加评论分享30 个回答默认排序秦宫方中医馆弘扬中国传统文化，振兴中医药事业 关注 开封秦宫方中医馆导读：相信很多人都受到过失眠的困扰，有失眠困扰的朋友可以尝试一下选择食用一些药膳食疗方进行改善。今天秦宫方小编就来推荐几款助眠食疗方，有失眠情况的小伙伴们赶紧看过来！1、小麦粥 小麦60——90克，粳米150克，大枣10枚。将小麦、大米、大枣淘洗干净，先将小麦用适量的水煮熟，然后捞出小麦，再放入大米、大枣一起煮，也可以将小麦捣碎，同枣米煮粥即可，经常食用。 功效：适用于心悸失眠。2、桂圆枸杞粥 桂圆肉15g，枸杞子10g，红枣5枚，粳米100g。先把上述原料分别洗干净，置砂锅于中火上加清水把粳米煮开15分钟，再加桂圆肉、枸杞子，大枣煮成粥，晨起空腹及晚上睡前各服1次。 功效：此粥有补血养心、安神之功效，可治疗老年人血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。3、龙眼冰糖茶 龙眼肉50克，冰糖20克，把洗净后的龙眼肉同冰糖一起放入茶杯中，用沸水冲泡后，加盖闷一会儿，即可饮用，每日1剂，随冲随饮，最后吃龙眼肉。补益心脾，安神益智。 功效：适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。4、柏子仁炖猪心 猪心1——2个，柏子仁30克，调料适量，将猪心洗净后切片，与柏子仁一起放入锅中，加入适量的清水，待煮沸后，调入葱、姜、椒、食盐、味精、猪油等，煮至猪心熟透即可。每日1次。 功效：养心安神、润肠补血，适用于失眠患者。5、百合糯米粥 食材：新鲜百合、糯米和冰糖。 做法：将糯米洗净放入锅中加清水熬煮成粥，将百合放入其中再稍微煮一段时间后加些冰糖调味即可食用。 功效：滋阴安神，适用于失眠患者。失眠吃什么好 助眠的食疗方法有哪些6、莲子百合煲瘦肉 莲子、百合各100克，瘦猪肉400克，将去掉莲心的莲子与百合、猪肉一起入锅，加入适量的水煲汤，最后，放入食盐、味精调味。佐餐食用。 功效：理气安神，适用于失眠。7、莲藕苹果排骨汤 新鲜的排骨和莲藕洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30——40分钟，放入切好的苹果煲几分钟，即可食用。 功效：经常用脑的人多吃藕，可以起到益血补髓，安神健脑的作用。莲藕苹果排骨汤，既可补充优质蛋白质，同时也可补充钙、磷等矿物质和维生素，增强免疫力，益智健脑。8、合欢花蒸猪肝 食材：合欢花、猪肝。 做法：将合欢花提前6个小时浸泡好，猪肝洗净切片，两种食材一起放入盘中加盐调味，隔水蒸熟了食用。 功效：疏肝解郁、理气安神、清肝补血。 以上几个食疗方是可以有效的缓解失眠的配方，长期被失眠困扰的朋友不妨尝试一下。除此之外，秦宫方中医馆小编提醒各位平时也要注意调节自己的心态，保持健康规律的生活，和正常的作息规律，才能从根本上减少失眠的困扰。发布于 2022-04-09 11:59赞同 11 条评论分享收藏喜欢收起火爆小辣椒爱吃爱美！爱宝宝 关注多吃些失眠原因，找到原因，在吃了他，消化掉，排出来，就好了发布于 2021-05-17 18:00赞同添加评论分享收藏喜欢
失眠吃什么好 失眠的食疗方法有什么_有来医生
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蒋黎
副主任医师
常德市第一中医医院
脑病中风病科
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失眠的食疗方法
2018-06-07 14:08播放 :
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失眠的食疗方法
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失眠的食疗方法主要包括进食清淡饮食，食用百合莲米粥等药膳，多食用香蕉、牛奶等有助于缓解失眠的食物。患者可以到医院找专业医生开具药枕处方，将可缓解失眠的中药做成药枕，放至床头。患者通过保持良好心态、避免产生焦虑等不良情绪、减轻工作压力等将有助于缓解失眠。失眠较严重患者可以服用右佐匹克隆等药物缓解症状。具体用药请结合临床，由医生面诊指导为准。
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